相信很多人重視運(yùn)動健身的過程，卻忽略了運(yùn)動后很關(guān)鍵的一步，拉伸。如果你不知道為什么要拉伸，那么接下來的幾個問題一定會引起你的關(guān)注。

1. 經(jīng)常做運(yùn)動，但每次運(yùn)動過后都會渾身酸痛或局部酸痛。

2. 堅持跑步一年，發(fā)現(xiàn)腿部肌肉特別僵硬，像石頭塊，沒有彈性，也沒有美感。

3. 渾身的肌肉塊頭都很大，可就是不夠美觀，做不到絲絲可見。

4. 身體舒展性逐漸變差，彎腰撿個東西都會覺得很吃力。

如果你有遇到以上這四種情況之一，那么請你一定要做出些改變，來緩解身體的不適感，讓身體朝著更加健康的方向發(fā)展。眾所周知運(yùn)動過后肌肉會開始充血，變得緊繃。 如果長期只運(yùn)動而不做拉伸，肌肉就會特別硬，繼而喪失彈性，即使肌肉緯度很大，也會缺乏美感。 假如有兩個壯漢站在面前，一個不經(jīng)常做拉伸，一個經(jīng)常拉伸，那么他們的肌肉形態(tài)一定是不一樣的。

不常做拉伸的人肌肉會很短，緯度也許很大，但缺乏美感，飽滿度很高，卻不夠有擴(kuò)張感，缺乏伸縮能力，就是我們通常提到的“死肌肉”。 經(jīng)常拉伸的人肌肉會變成長，肌肉的美觀度也會很高，大家提到的拉絲效果，除了相當(dāng)?shù)偷捏w脂基礎(chǔ)外，你還可以通過經(jīng)常做拉伸來實(shí)現(xiàn)。

拉伸能改變肌肉的形態(tài)嗎？ 是的。 肌肉的形態(tài)可通過拉伸變長。肌肉是富有彈性的，在用力，緊張時會使其縮短緊繃，放松時肌肉又恢復(fù)正常狀態(tài)。 肌肉本身無法自己變長或縮短，而拉長肌肉唯一的作法則是通過運(yùn)動后拉伸。

 拉長肌肉的好處： 肌肉長的人身體柔韌性會非常好，身體的靈活度，舒展范圍也會大大提升。 舞蹈演員的身段通常都很靈活，這得益于她們經(jīng)常做拉伸，并且非常注重拉伸。相反，肌肉短的人身體會變得緊繃，堅硬。 時間久不活動，彎腰撿個硬幣都會覺得很艱難。 因此，運(yùn)動后拉伸是不可或缺的一步。

如何進(jìn)行有效的拉伸？ 拉伸也有靜態(tài)和動態(tài)的區(qū)分。

 靜態(tài)拉伸： 運(yùn)動后保持一個動作最大化，靜止不動，持續(xù)15秒以上，過程中會有肌肉緊繃酸痛感。剛跑完5-10公里后，都要做些靜態(tài)拉伸，以此緩解肌肉帶來的疲憊感，酸痛感，讓肌肉里的乳酸得到充分的流動，不至于擠壓在一個部位導(dǎo)致第二天酸痛感強(qiáng)烈。肌肉之所以會疼痛，是因?yàn)檫\(yùn)動之后肌肉會充分的充血而膨脹，導(dǎo)致血管的流動受阻變得緩慢，而運(yùn)動后釋放的乳酸也在此處積壓，肌肉酸痛感會在運(yùn)動后持續(xù)3-7天。 因此，想要運(yùn)動后身體不那么痛，你必須要進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

 動態(tài)拉伸： 通常指運(yùn)動前的熱身動作，動作具有連貫性，例如連續(xù)高抬腿動作。 動態(tài)拉伸能最大范圍的喚醒肌肉，讓肌肉知道待會要有事情發(fā)生，需要它的參與。電影中的武林高手比武前也會摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸準(zhǔn)備動作，然后再擺好我很強(qiáng)但我不說的架勢。 即將參加一段馬拉松時，參賽選手都要用15分鐘左右的時間來熱身，喚醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。 相信有了這些常見的疑惑解答后，大家會對運(yùn)動后引起重視。運(yùn)動后想不遭罪，不受痛，想保持身體的靈活度和柔韌性，還是乖乖花上十分鐘去拉伸一下吧。