相信很多人重視運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程，卻忽略了運(yùn)動(dòng)后很關(guān)鍵的一步，拉伸。如果你不知道為什么要拉伸，那么接下來(lái)的幾個(gè)問(wèn)題一定會(huì)引起你的關(guān)注。

1. 經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，但每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)渾身酸痛或局部酸痛。

2. 堅(jiān)持跑步一年，發(fā)現(xiàn)腿部肌肉特別僵硬，像石頭塊，沒(méi)有彈性，也沒(méi)有美感。

3. 渾身的肌肉塊頭都很大，可就是不夠美觀，做不到絲絲可見(jiàn)。

4. 身體舒展性逐漸變差，彎腰撿個(gè)東西都會(huì)覺(jué)得很吃力。

如果你有遇到以上這四種情況之一，那么請(qǐng)你一定要做出些改變，來(lái)緩解身體的不適感，讓身體朝著更加健康的方向發(fā)展。眾所周知運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉會(huì)開(kāi)始充血，變得緊繃。 如果長(zhǎng)期只運(yùn)動(dòng)而不做拉伸，肌肉就會(huì)特別硬，繼而喪失彈性，即使肌肉緯度很大，也會(huì)缺乏美感。 假如有兩個(gè)壯漢站在面前，一個(gè)不經(jīng)常做拉伸，一個(gè)經(jīng)常拉伸，那么他們的肌肉形態(tài)一定是不一樣的。

不常做拉伸的人肌肉會(huì)很短，緯度也許很大，但缺乏美感，飽滿度很高，卻不夠有擴(kuò)張感，缺乏伸縮能力，就是我們通常提到的“死肌肉”。 經(jīng)常拉伸的人肌肉會(huì)變成長(zhǎng)，肌肉的美觀度也會(huì)很高，大家提到的拉絲效果，除了相當(dāng)?shù)偷捏w脂基礎(chǔ)外，你還可以通過(guò)經(jīng)常做拉伸來(lái)實(shí)現(xiàn)。

拉伸能改變肌肉的形態(tài)嗎？ 是的。 肌肉的形態(tài)可通過(guò)拉伸變長(zhǎng)。肌肉是富有彈性的，在用力，緊張時(shí)會(huì)使其縮短緊繃，放松時(shí)肌肉又恢復(fù)正常狀態(tài)。 肌肉本身無(wú)法自己變長(zhǎng)或縮短，而拉長(zhǎng)肌肉唯一的作法則是通過(guò)運(yùn)動(dòng)后拉伸。

 拉長(zhǎng)肌肉的好處： 肌肉長(zhǎng)的人身體柔韌性會(huì)非常好，身體的靈活度，舒展范圍也會(huì)大大提升。 舞蹈演員的身段通常都很靈活，這得益于她們經(jīng)常做拉伸，并且非常注重拉伸。相反，肌肉短的人身體會(huì)變得緊繃，堅(jiān)硬。 時(shí)間久不活動(dòng)，彎腰撿個(gè)硬幣都會(huì)覺(jué)得很艱難。 因此，運(yùn)動(dòng)后拉伸是不可或缺的一步。

如何進(jìn)行有效的拉伸？ 拉伸也有靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的區(qū)分。

 靜態(tài)拉伸： 運(yùn)動(dòng)后保持一個(gè)動(dòng)作最大化，靜止不動(dòng)，持續(xù)15秒以上，過(guò)程中會(huì)有肌肉緊繃酸痛感。剛跑完5-10公里后，都要做些靜態(tài)拉伸，以此緩解肌肉帶來(lái)的疲憊感，酸痛感，讓肌肉里的乳酸得到充分的流動(dòng)，不至于擠壓在一個(gè)部位導(dǎo)致第二天酸痛感強(qiáng)烈。肌肉之所以會(huì)疼痛，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后肌肉會(huì)充分的充血而膨脹，導(dǎo)致血管的流動(dòng)受阻變得緩慢，而運(yùn)動(dòng)后釋放的乳酸也在此處積壓，肌肉酸痛感會(huì)在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)3-7天。 因此，想要運(yùn)動(dòng)后身體不那么痛，你必須要進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

 動(dòng)態(tài)拉伸： 通常指運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作，動(dòng)作具有連貫性，例如連續(xù)高抬腿動(dòng)作。 動(dòng)態(tài)拉伸能最大范圍的喚醒肌肉，讓肌肉知道待會(huì)要有事情發(fā)生，需要它的參與。電影中的武林高手比武前也會(huì)摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸準(zhǔn)備動(dòng)作，然后再擺好我很強(qiáng)但我不說(shuō)的架勢(shì)。 即將參加一段馬拉松時(shí)，參賽選手都要用15分鐘左右的時(shí)間來(lái)熱身，喚醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。 相信有了這些常見(jiàn)的疑惑解答后，大家會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)后引起重視。運(yùn)動(dòng)后想不遭罪，不受痛，想保持身體的靈活度和柔韌性，還是乖乖花上十分鐘去拉伸一下吧。