硬拉——最好的動作，也是最危險的動作

 硬拉：舉重運動員很少在硬拉時受傷，而其他項目的運動員在硬拉時所受的傷害幾乎稱得上慘不忍睹

 具體傷害包括：包括脊柱脫節(jié)、腰背受傷，斜方肌、肱二頭肌撕裂等。

 牽拉式動作比推式或蹲式更容易受傷，因為它將肌腱拉長，但這并不必然導致受傷。

 主要原因：硬拉受傷的癥結在于沒有挺直背部。只要你挺直背部，發(fā)力部位會自然集中于腿部。

 如果你像舉重運動員那樣屈腿硬拉，主要發(fā)力部位是股四頭??；如果你挺直腿部，主要發(fā)力部位就是股二頭肌。

 但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈現出一個危險的弧線，這時主要發(fā)力部位就轉移到腰背部，你的每一節(jié)脊椎都承受了極大的壓力。

 舉重行話把弓背硬拉叫做自殺式練法，這是很有道理的。在挺直背部硬拉的時候受傷的情況并不多，但如果弓背硬拉，受傷只是遲早的問題。

 解決方法：不論直腿還是屈腿硬拉，總是挺直背部，感覺主要發(fā)力部位是股四頭?。ㄇ龋┗蚬啥^?。ㄖ蓖龋２灰潏D重量，平時要多注意核心肌群的訓練！