硬拉——最好的動(dòng)作，也是最危險(xiǎn)的動(dòng)作

 硬拉：舉重運(yùn)動(dòng)員很少在硬拉時(shí)受傷，而其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在硬拉時(shí)所受的傷害幾乎稱(chēng)得上慘不忍睹

 具體傷害包括：包括脊柱脫節(jié)、腰背受傷，斜方肌、肱二頭肌撕裂等。

 牽拉式動(dòng)作比推式或蹲式更容易受傷，因?yàn)樗鼘⒓‰炖L(zhǎng)，但這并不必然導(dǎo)致受傷。

 主要原因：硬拉受傷的癥結(jié)在于沒(méi)有挺直背部。只要你挺直背部，發(fā)力部位會(huì)自然集中于腿部。

 如果你像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣屈腿硬拉，主要發(fā)力部位是股四頭??；如果你挺直腿部，主要發(fā)力部位就是股二頭肌。

 但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈現(xiàn)出一個(gè)危險(xiǎn)的弧線(xiàn)，這時(shí)主要發(fā)力部位就轉(zhuǎn)移到腰背部，你的每一節(jié)脊椎都承受了極大的壓力。

 舉重行話(huà)把弓背硬拉叫做自殺式練法，這是很有道理的。在挺直背部硬拉的時(shí)候受傷的情況并不多，但如果弓背硬拉，受傷只是遲早的問(wèn)題。

 解決方法：不論直腿還是屈腿硬拉，總是挺直背部，感覺(jué)主要發(fā)力部位是股四頭?。ㄇ龋┗蚬啥^肌（直腿）。不要貪圖重量，平時(shí)要多注意核心肌群的訓(xùn)練！