運(yùn)動后的保養(yǎng)！你做到了嗎？

 我們開車喜歡給車子花錢做保養(yǎng)！我們健身卻常常忘記給自己做保養(yǎng)！愛惜自己的身體，大汗淋漓之后需要用心保養(yǎng)！

 拉伸

 靜態(tài)拉伸——是以較為溫和而緩慢的動作，來伸展身體部位肌肉到某個固定姿勢，然后持續(xù)保持20秒到30秒的時間。

 動態(tài)伸展——包括了特殊運(yùn)動的動作中的柔軟度。類似于彈震式伸展，都是利用速度來移動，但避免反彈并結(jié)合運(yùn)動特殊性的移動模式。在感覺上，有點(diǎn)類似特殊性的熱身，幫助運(yùn)動員增加運(yùn)動特殊性的柔軟度。

 一般而言，運(yùn)動前做動態(tài)伸展，運(yùn)動后做靜態(tài)伸展。

 伸展運(yùn)動會造成肌梭的靈敏度下降，靈敏度下降時，雖然肌肉變得松弛而更容易被拉長，但若是想要收縮肌肉，這就反而成了一大缺點(diǎn)。除了必須發(fā)出收縮命令，也不太容易收集到必要的信息。

 當(dāng)肌肉處于拉長的狀態(tài)時，肌膜等結(jié)締組織越是堅硬、力量也就越強(qiáng)。進(jìn)行伸展運(yùn)動后由于結(jié)締組織的彈性衰退、被動張力減弱，所能發(fā)揮的肌力當(dāng)然也跟著下降了。

 在此，我們只說運(yùn)動后的靜態(tài)拉伸，也是相對安全的一種拉伸方法。

 為什么運(yùn)動后要充分的拉伸呢？

 身體內(nèi)的結(jié)締組織如韌帶或肌腱，如果經(jīng)常讓它短縮，它們會變的更短；相反的，經(jīng)常給予拉長它將變的更長。肌腱和韌帶過緊會妨礙肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍，運(yùn)動無法流暢的進(jìn)行，運(yùn)動能力自然多少受到影響。特別熱身及伸展運(yùn)動在肌肉或韌帶損傷方面的預(yù)防具有重大意義。

 伸展運(yùn)動不但可以配合肌力訓(xùn)練，減少因?yàn)榧×﹀憻拰τ谌彳浶钥赡茉斐傻牟涣加绊?，如在激烈運(yùn)動前后實(shí)施，更可以減輕肌肉酸痛的程度。

 避免酸痛的發(fā)生，傷害的累積！

 這是運(yùn)動三過程中的最后一個過程---結(jié)束運(yùn)動或緩和運(yùn)動(Cooling Down)，即是俗稱的”拉伸”，同時也是許多人容易忽略的過程。

 畢竟做完要做的運(yùn)動后，不是覺得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，但是其實(shí)，最好的休息方式就是緩和運(yùn)動，它可以很安全的將我們的身體帶離運(yùn)動后可能的酸痛與傷害，否則遞延式的酸痛或累積性的傷痛，恐怕不會讓我們的身體真正的休息！

 簡單說：能讓你的肌肉有更好形態(tài)和線條，避免蘿卜腿，促進(jìn)身體恢復(fù)，提高關(guān)節(jié)柔韌度，避免死肌肉，總之好處說不盡。

 因?yàn)檫\(yùn)動后的肌肉有以下的特性：

　　1.堆積了還未代謝的運(yùn)動后廢棄物，如乳酸、肌酸酶…等。

　　2.運(yùn)動后的肌肉會收縮變短變硬。

　　3.運(yùn)動后的肌肉充分充血且溫度較高。