大家在健身計劃中經(jīng)?？吹絉M，那么到底什么是RM?該怎樣選擇RM呢？不同的RM有什么不同效果呢？

 什么是RM？

 RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復(fù)值"。如"6～12RM"所表達(dá)的就是"最多能重復(fù)6～12次的重量"。

 舉例說明：

 如果你的訓(xùn)練計劃是：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。組間休息60-90秒！

 那我們就可以解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí)，當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次或8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。這10公斤的重量也就是你做該動作6～8RM。

 根據(jù)健身目的選擇RM。（RM是指的相對重復(fù)次數(shù)，每個人的力量水平不一樣，每個人的RM也就不一樣?。?/P>

  一般來說

　　A.1～4RM主要增長絕對肌力和體力，

　　B.6～12RM次主要增長肌肉圍度，

　　C.16～20RM次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，

　　D.25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

　　如果你的目的主要是增加肌肉圍度和體積，那6-12RM是最適合你的！也就是你需要選擇只能舉6-12次的重量！