健身知識(shí)：什么是分化訓(xùn)練？怎樣安排分化訓(xùn)？

 相信所有健身的朋友都聽說過：“我的健身計(jì)劃是今天練胸，明天練背，后天練肩膀！”但是為什么要這樣計(jì)劃呢？

 首先來看！

 一、什么是“分化訓(xùn)練” ？

 分化訓(xùn)練是由健美之父喬.韋德在1942年提出的一種訓(xùn)練方式，至今還被健身健美界津津樂道。

 “分化訓(xùn)練” 是指在一個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)（比如1周），將全身肌肉群分成幾組，無論你采用1周3練的模式還是其他，

 “分化訓(xùn)練”的目的是保證所練肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間，同時(shí)在一個(gè)周期內(nèi)練到全身肌肉，使身體能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展。

  二、怎樣安排“分化訓(xùn)練” ？

  分化訓(xùn)練需要將全身肌肉群分成幾組，肌肉的劃分可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

 1、通過肌肉的發(fā)力特點(diǎn)來劃分

 肌肉的發(fā)力一般分“推”和“拉”2種，將有“推”的特點(diǎn)（如“胸、肩和肱三頭”的用力）分到一組；將有“拉”的特點(diǎn)（“背、肱二頭、腿”的用力）分到一組。

 2、按照上身肌肉和下身肌肉進(jìn)行劃分

 3、按照軀干和四肢進(jìn)行劃分

 把“胸、背、肩、腹’劃為一類，另一類是“上臂，前臂、大腿、小腿”。

 三、在一次訓(xùn)練中，也要“分化訓(xùn)練”進(jìn)行重點(diǎn)突出、協(xié)調(diào)發(fā)展，

　　例如：

　　把薄弱的部位放在每次訓(xùn)練的前面。

　　訓(xùn)練某一肌肉時(shí)，把訓(xùn)練該肌肉的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作放在前面。

　　每次訓(xùn)練將大肌肉群（如胸、肩、背、腿）的訓(xùn)練安排在前面。