杠鈴直桿和曲桿的區(qū)別

 杠鈴有直桿和曲桿，很多健身愛好者很困惑，不知道該選擇哪一種。

 其實很多有經(jīng)驗的健身者一般都備有兩種桿，鈴片可以共用，直桿和曲桿卻有著不同的鍛煉效果和特點！

 杠鈴彎舉肱二頭肌，哪一個更好？

 曲桿和直桿杠鈴都能夠進行彎舉，對于鍛煉肱二頭肌那個更有利?這是很多健身愛好者的疑問。

 直杠彎舉與曲杠彎舉區(qū)別：

 你可以自己試驗分別用直桿和曲桿，采用站姿彎舉或者坐姿斜托彎舉來進行比較。一般來說直杠彎舉要比曲桿彎舉舉起了更大的重量，這是什么原因

 肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關(guān)節(jié)并與你的后肩相連，而短頭則與前肩相連。

 立姿(或坐姿)彎舉時，直杠重點強調(diào)的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處于一個非常好發(fā)力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭并不是它最容易發(fā)力的位置。

 因此對于打造肱二頭肌，直桿杠鈴和曲杠桿領(lǐng)練習同樣重要。

 分別使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，并且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。當然一般直覺來說使用曲杠的握姿會使你的手腕比較舒適。

 另外：

 曲杠彎舉角度符合手臂的內(nèi)旋自然狀態(tài)，小臂參與用力少，可保證更多負荷在肱二頭肌上，刺激作用更明顯，即旋后位比旋前位更有效鍛煉二頭肌。

 直杠彎舉迫使小臂一定的外旋，上舉和下放上臂和小臂都能保持持續(xù)緊張，發(fā)展肱二頭肌的同時對小臂也有促進。