肌肉耐力及肌肉力量測試的方法、輕松幾步了解肌肉狀況
發(fā)布時間:2015-09-23 瀏覽次數(shù):1332
1、上臺階測試
連續(xù)上四十級臺階來進行測試。速度要比平時走路快些，所用的時間控制在40秒到50秒。
然后判斷自己是輕松還是吃力。若感覺輕松就說明你的肌肉耐力不錯，要是吃力就表明你的肌肉耐力較差。
2、腹肌耐力測試法
仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后做仰臥起坐。數(shù)一數(shù)自己在30秒內(nèi)能做多少次。次數(shù)越少肌肉耐力越弱，反之則越強。
3、體肌耐力測試法
將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，勾起腳尖。測試手指尖能比腳趾尖向前伸長多長。伸長越大就證明你的肌肉耐力越強。
4、起坐肌力測試法
將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后坐下去。測試在30秒之內(nèi)你能重復(fù)這個動作多少次，次數(shù)越多，就證明你的肌肉力量越強。
通過以上這些簡單的測試，是否明白自己身體處于哪個階段，總之，生命在于運動。
