平板支撐火了，似乎成了又一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，熱度堪比十余年前的呼拉圈

 而Plank真如網(wǎng)絡(luò)上所言的“學(xué)會(huì)一招，雕塑全身曲線”嗎？

 這項(xiàng)靜止運(yùn)動(dòng)真正的健身價(jià)值何在？帶你認(rèn)識(shí)真實(shí)的Plank。

 Plank是什么

 平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見(jiàn)的核心訓(xùn)練手段，最常見(jiàn)的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔(dān)身體重量，俯撐于墊上。此外，平板支撐還有很多變式，比如側(cè)支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。平板支撐多見(jiàn)于普拉提、瑜伽等練習(xí)中，另外，競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練師也常用其來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

 健身價(jià)值

 Plank是一種靜力性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠有效發(fā)展核心肌群的力量素質(zhì)。核心力量的增長(zhǎng)有助于提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，使你在各項(xiàng)其他練習(xí)中得到良好的訓(xùn)練效果。

 平板支撐可以刺激到脊柱周圍深層的小肌肉群，能有效改善脊柱穩(wěn)定性和腰背部疼痛問(wèn)題。

 平板支撐的誤區(qū)！

 一、每天練習(xí)Plank就能擁有八塊腹肌。

 真相：健身愛(ài)好者們將數(shù)種腹肌練習(xí)編制成組，每天循環(huán)練習(xí)成百上千次，也很難成就刻劃般的腹肌塊，僅一個(gè)靜力性的支撐動(dòng)作如何能實(shí)現(xiàn)這神奇的變化？腹肌隱藏在腹部大網(wǎng)膜下面，要想擁有完美腹肌，首先應(yīng)全身減脂，降低皮下脂肪含量，然后通過(guò)強(qiáng)壯腹肌的練習(xí)使腹肌凸現(xiàn)出來(lái)。

 二、每天堅(jiān)持幾分鐘，讓平坦小腹重見(jiàn)天日。

 真相：身體脂肪的降低需要較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，能量消耗越大，燃脂效果越好。然而plank的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和身體能力成正比，相對(duì)強(qiáng)度和身體時(shí)間成反比。也就是說(shuō)，身體能力越高，plank的相對(duì)強(qiáng)度越低，能持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)。但是無(wú)論你的身體能力如何，若計(jì)算其總的能量消耗，總是會(huì)讓你失望多過(guò)期望。

 三、一招雕塑全身曲線。

 真相：plank是單一模式的靜力性練習(xí)，滿足不了日常生活和運(yùn)動(dòng)中對(duì)于多元化、多平面、多模式的需求；plank確實(shí)可以動(dòng)員很多肌群參加工作，尤其是對(duì)一般訓(xùn)練動(dòng)作很難鍛煉到的小肌肉群有很好的刺激作用，但是稱其對(duì)全身肌肉有“雕塑”作用，實(shí)屬夸大其詞。

 提示;不要太在意Plank時(shí)間

 平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

 平板支撐可以有效地加強(qiáng)核心力量，更可挑戰(zhàn)自身意志力，是項(xiàng)很好的“運(yùn)動(dòng)”。但是有些細(xì)節(jié)需要特別注意。

 不要過(guò)分在意時(shí)間，動(dòng)作的正確性才是最重要的。比如，練習(xí)時(shí)注意把背部放平（肩胛骨盡量在一個(gè)平面上，胸部打開(kāi)）。很多人平板支撐時(shí)總是弓著背，久而久之會(huì)造成圓肩，姿態(tài)會(huì)變得含胸駝背；

 骨盆處于微后傾姿態(tài)，也就是不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。練習(xí)時(shí)如果塌腰了，很可能會(huì)損傷多于效果。