訓(xùn)練話題：如何突破撞墻期？

　　剛接觸健身重訓(xùn)的人，學(xué)會(huì)動(dòng)作以后，有一段時(shí)間會(huì)覺(jué)得進(jìn)步神速：今天臥推10kg，下周15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒(méi)問(wèn)題！周周都進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)很有動(dòng)力。

 天?。∵@樣下去，明年此時(shí)我就可以臥推250kg了？？？

 事實(shí)是殘酷的！不是這么回事！

 當(dāng)我們剛開(kāi)始健身，通常進(jìn)步的速度剛開(kāi)始都是最快，因?yàn)槭鞘褂梦覀儽旧砭陀械哪芰?，身體的適應(yīng)、姿勢(shì)上的進(jìn)步也都會(huì)有直接影響。肌力方面，每個(gè)人出發(fā)點(diǎn)會(huì)有差別(天生、后天因素)，有些人天生腿很有力，只是沒(méi)學(xué)過(guò)正確深蹲技巧，一旦開(kāi)始鍛煉開(kāi)發(fā)淺能，可能都可以有蠻驚人的進(jìn)步速度。

 不過(guò)總有一天進(jìn)步速度會(huì)慢下來(lái)，趨勢(shì)開(kāi)始有上有下，甚至完全停滯：撞墻了！

 為什么會(huì)撞墻？

　　*人的身體會(huì)因外在因素而自我矯正(肌肉受刺激，身體就會(huì)長(zhǎng)肌肉來(lái)為下一次重訓(xùn)“準(zhǔn)備”)，但是這個(gè)能力不是無(wú)限

　　*越接近你身體的極限，進(jìn)步速度就越慢，不過(guò)大多數(shù)人不用擔(dān)心這個(gè) (我們都還早~)

　　*隨著重量增加，姿勢(shì)上的漏洞開(kāi)始浮現(xiàn)，不能再用蠻力硬撐過(guò)去掩蓋，運(yùn)氣不好也許已經(jīng)受傷 (常見(jiàn)問(wèn)題)

　　*身體已經(jīng)適應(yīng)鍛煉方式，鍛煉強(qiáng)度不夠

　　*過(guò)度鍛煉，身體無(wú)法及時(shí)復(fù)原

　　*另外多快發(fā)生也會(huì)因人而異(有些人基因好是事實(shí))

　　*肌群之間也會(huì)有不同(臥推通常最快 “撞墻”)