到底平板支撐應(yīng)該撐多久呢？越久越好嗎？

 Tom Hoel在2015年5月22日創(chuàng)下棒式的新世界記錄，總共撐了“4小時(shí)28分鐘”，但一位57歲的教練同時(shí)為前海陸戰(zhàn)隊(duì)成員，在南加州打破了Hoel的記錄，總共維持“5小時(shí)15分鐘”。

 由于現(xiàn)今平板支撐動(dòng)作的普及，大家對(duì)于這種記錄的反應(yīng)很大。越來(lái)越多人在測(cè)試自己能支撐多久，還有很多人為此舉行了平板支撐的比賽~！

 這留下了一個(gè)嚴(yán)肅的問(wèn)題：到底應(yīng)該撐多久呢？越久越好嗎？

 答案是:不要太在意Plank時(shí)間

 平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

 平板支撐可以有效地加強(qiáng)核心力量，更可挑戰(zhàn)自身意志力，是項(xiàng)很好的“運(yùn)動(dòng)”。但是有些細(xì)節(jié)需要特別注意。

 不要過(guò)分在意時(shí)間，動(dòng)作的正確性才是最重要的。比如，練習(xí)時(shí)注意把背部放平（肩胛骨盡量在一個(gè)平面上，胸部打開(kāi)）。很多人平板支撐時(shí)總是弓著背，久而久之會(huì)造成圓肩，姿態(tài)會(huì)變得含胸駝背；

 骨盆處于微后傾姿態(tài)，也就是不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。練習(xí)時(shí)如果塌腰了，很可能會(huì)損傷多于效果。

 知名體能教練Dan John對(duì)于平板支撐的建議：“2分鐘”。

 你若沒(méi)辦法支撐120秒，要不是”太胖”、”太弱”或者”在鍛練中做錯(cuò)了什么”。一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長(zhǎng)達(dá)2分鐘。

 John也明白的指出超過(guò)2分鐘的價(jià)值：夠了，2分鐘夠了，它只是一個(gè)棒式動(dòng)作，做的更久不會(huì)更好。

 新的研究提出了有力的證據(jù)：更為頻繁短時(shí)間的維持對(duì)核心訓(xùn)練非常有效。