有氧運(yùn)動(dòng)

 有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要使用身體經(jīng)有氧代謝所產(chǎn)生的能量。

 與無氧代謝不同，有氧代謝消耗的是體內(nèi)脂肪與肝醣。有氧運(yùn)動(dòng)主要可以增進(jìn)心肺能力，也因?yàn)槟芟闹荆瓯粡V泛用于減肥。

 一般對(duì)於有氧運(yùn)動(dòng)的定義為持續(xù)運(yùn)動(dòng)15分鐘以上并且維持在60~80%最大心跳率，若高于90%最大心跳率則為無氧運(yùn)動(dòng)。

 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)

 常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎單車、游泳或有氧舞蹈等。建議有氧運(yùn)動(dòng)一周3-5次、每次30-50分鐘。

 無氧運(yùn)動(dòng)

 無氧運(yùn)動(dòng)，指激烈、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)類型，運(yùn)動(dòng)過程中能量的制造與氧氣無關(guān)，主要依靠分解體內(nèi)葡萄糖或肝糖產(chǎn)生能量，短時(shí)間之內(nèi)能產(chǎn)生大量能量，但也容易耗盡體能。

 是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

 無氧運(yùn)動(dòng)的好處：

 無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。

 常見無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：比賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

 無氧運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)用肌肉出力，過程中甚至可以摒住呼吸。

 生活中有不少動(dòng)作都屬于無氧性質(zhì)，例如：搬重物、快跑、舉重、力量訓(xùn)練等。

 另外許多人熱衷的球類運(yùn)動(dòng)也屬于偏無氧運(yùn)動(dòng)，一般球類運(yùn)動(dòng)中60~80%的動(dòng)作屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

 無氧運(yùn)動(dòng)雖然不能提升體適能，卻能增強(qiáng)肌力，近年來訓(xùn)練肌力的重要性逐漸受到重視，許多研究指出肌力的提升可以改善下背痛、骨質(zhì)疏松等問題，婦女訓(xùn)練肌力則可以幫助生育。