我是一個(gè)很躁進(jìn)的人，每次一上健身房就會(huì)瘋狂地至少練2個(gè)小時(shí)。可能是和大多數(shù)人都有同樣的誤區(qū)。認(rèn)為練越久，效果越好 、肌肉和體能一樣是操出來等種觀念，所以每次的訓(xùn)練時(shí)間都會(huì)瘋狂2小時(shí)。

 然而！！看到大神每次僅在健身房練個(gè)一小時(shí)就閃人了，不禁感到有好奇：怎么練這么快就跑了。

 所以有次就跑去問大神練這么快的原因。想不到大神卻回我說 “先生，是你練太久了?！边@樣說我就更不理解了

 大神說：“雖然超過一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的確可以增加你的體能和耐力，但是卻也可能對(duì)肌肉帶來反效果。當(dāng)我們?cè)谥赜?xùn)時(shí)，壓力會(huì)讓我們腎上腺素爆發(fā)，所以重訓(xùn)時(shí)會(huì)有種爽勁。但是等到訓(xùn)練量超過身體的負(fù)荷，也就是能量不足的時(shí)候，腎上腺就會(huì)開始分泌壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。此時(shí)就是開始燃燒肌肉的時(shí)候了。”

 肌蛋白轉(zhuǎn)換成燃料的過程如下：

　 a. 身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負(fù)荷。

　　b. 腎上腺開始分泌皮質(zhì)醇。

　　c. 可體松將肌肉蛋白分解成胺基酸，并轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

　　d. 身體有了葡萄糖就可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了。

 雖然說皮質(zhì)醇可以促進(jìn)脂肪燃燒，但是肌肉同樣會(huì)燃燒。因?yàn)檫@個(gè)原因，所以真正的健身高手都會(huì)在一小時(shí)內(nèi)練完。有其他想鍛煉的部位，會(huì)安排在數(shù)小時(shí)體力恢復(fù)之后，避免出現(xiàn)反效果。

 突然，我發(fā)現(xiàn)自己好像有些不明智！

 但是我真的認(rèn)為一小時(shí)不夠，所以問他有沒有可以阻止皮質(zhì)醇分泌的方法呢？

 當(dāng)然行。要阻止可體松分泌，就是要提高胰島素水平，那就需要有葡萄糖的進(jìn)帳。所以你可以直接買葡萄糖來吃，或是在訓(xùn)練過程中用食物補(bǔ)充。

 例如，香蕉就是一個(gè)很好的選擇。香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖

 最后提醒大家：不要訓(xùn)練過度，保證訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)的情況下盡早結(jié)束訓(xùn)練！