我是一個很躁進的人，每次一上健身房就會瘋狂地至少練2個小時?？赡苁呛痛蠖鄶?shù)人都有同樣的誤區(qū)。認為練越久，效果越好 、肌肉和體能一樣是操出來等種觀念，所以每次的訓練時間都會瘋狂2小時。

 然而?。】吹酱笊衩看蝺H在健身房練個一小時就閃人了，不禁感到有好奇：怎么練這么快就跑了。

 所以有次就跑去問大神練這么快的原因。想不到大神卻回我說 “先生，是你練太久了。”這樣說我就更不理解了

 大神說：“雖然超過一小時的長時間訓練的確可以增加你的體能和耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發(fā)，所以重訓時會有種爽勁。但是等到訓練量超過身體的負荷，也就是能量不足的時候，腎上腺就會開始分泌壓力荷爾蒙皮質醇。此時就是開始燃燒肌肉的時候了?！?/P>

 肌蛋白轉換成燃料的過程如下：

　 a. 身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負荷。

　　b. 腎上腺開始分泌皮質醇。

　　c. 可體松將肌肉蛋白分解成胺基酸，并轉化為葡萄糖。

　　d. 身體有了葡萄糖就可以繼續(xù)運動了。

 雖然說皮質醇可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因，所以真正的健身高手都會在一小時內練完。有其他想鍛煉的部位，會安排在數(shù)小時體力恢復之后，避免出現(xiàn)反效果。

 突然，我發(fā)現(xiàn)自己好像有些不明智！

 但是我真的認為一小時不夠，所以問他有沒有可以阻止皮質醇分泌的方法呢？

 當然行。要阻止可體松分泌，就是要提高胰島素水平，那就需要有葡萄糖的進帳。所以你可以直接買葡萄糖來吃，或是在訓練過程中用食物補充。

 例如，香蕉就是一個很好的選擇。香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖

 最后提醒大家：不要訓練過度，保證訓練優(yōu)質的情況下盡早結束訓練！