一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間！
在汽車?yán)嚷曔€沒喚醒這個(gè)城市前，就有人起床準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了！不少人喜歡用運(yùn)動(dòng)開啟美好的一天，因?yàn)樵绯窟\(yùn)動(dòng)能提振精神、喚醒身體，好應(yīng)付一日的工作。
但也有些人喜歡選在工作結(jié)束后的夜晚?yè)]灑汗水，因?yàn)槟鼙荛_大太陽(yáng)，在徐徐微風(fēng)的作用下，更能讓他們擁有一晚好眠。
不管你是偏好哪一種我想多數(shù)人應(yīng)該都有過“一天中，哪個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)才是最佳時(shí)間”、“在一天的哪段時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，才能更有效率的消耗卡路里”之類的疑問吧！
事實(shí)上，沒有切確可靠的證據(jù)，能支持在一天中的哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以更有效率地消耗更多卡路里！
比起在意哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)更有效率，將你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，安排在一個(gè)能夠搭配生理時(shí)鐘和一天行程的時(shí)段，養(yǎng)成長(zhǎng)遠(yuǎn)的習(xí)慣，才是最重要的！
不過，在你要規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間之前，要是能先了解身體的生理時(shí)鐘（晝夜節(jié)律），肯定能夠幫助你在時(shí)間的規(guī)劃上更得宜。這種節(jié)律是身體與生俱來的能力，不僅會(huì)影響身體的功能（如血壓、體溫、賀爾蒙的水平、心跳速率等），也是一個(gè)能提供我們選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間的重要依據(jù)。
1.如果你選在早晨運(yùn)動(dòng)
我們很容易因?yàn)楣ぷ?，或其他行程占滿我們一天的時(shí)間，而忽略了運(yùn)動(dòng)。圣地牙哥美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的首席科學(xué)官員Cedric Bryant博士指出：早晨是一個(gè)很好培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)間，因?yàn)樗粫?huì)被你其他的行程給干擾。
但早晨是我們身體剛蘇醒的時(shí)候，這時(shí)我們的體溫及心跳都處在比較低的狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)前需要多一點(diǎn)的暖身，增加體溫及活化肌肉，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
另外，早晨運(yùn)動(dòng)通常都是空腹，很容易造成低血糖，使你運(yùn)動(dòng)起來沒有力氣，甚至有頭暈的現(xiàn)象。建議大家可以衡量自身的情況，運(yùn)動(dòng)前吃根香蕉再出發(fā)，避免這些情況發(fā)生！
2.如果你選在下午運(yùn)動(dòng)
北德克薩斯大學(xué)的David W. Hill博士研究表示，在下午的時(shí)間，我們的生理狀態(tài)是處?kù)蹲罴训臓顟B(tài)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)我們的身體靈敏度較高。
特別是在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)左右，身體的體溫較高，肌肉也已經(jīng)活化，不僅柔軟度較佳，肌肉能負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也較正中午的增加5%，無氧能力（表現(xiàn)）像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)傷害的狀況可以降低許多。
但對(duì)于上班族來說，可能要哭了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)他們也許還在工作！
3.如果你選在飯后運(yùn)動(dòng)
飯后散個(gè)步，幫助食物消化，是很多人的習(xí)慣，但其實(shí)在吃飽飯后的這段時(shí)間，并不適合立即去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間供應(yīng)肌肉的血流，主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易影響消化系統(tǒng)的運(yùn)作，反而造成身體的不適。
如果想要在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議經(jīng)過一個(gè)小時(shí)后再開始進(jìn)行；但如果你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高，時(shí)間就需要再往后拉長(zhǎng)，才不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的品質(zhì)！
4.如果你選在晚上運(yùn)動(dòng)
晚上運(yùn)動(dòng)是許多上班族的選擇，有許多文獻(xiàn)指出，運(yùn)動(dòng)可以提升睡眠品質(zhì)，但要是你選在晚上運(yùn)動(dòng)，就須注意你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太晚。因?yàn)樗吧眢w都需要一段緩和時(shí)間來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)提升你的心跳速率及體溫，及刺激你的交感神經(jīng)，這樣的狀態(tài)其實(shí)不利睡眠。如果運(yùn)動(dòng)到太晚或是太劇烈的話，反而會(huì)影響到你的睡眠狀況喔！
最后：每個(gè)人的職業(yè)與生活作息都不一樣，所以上面提供的選項(xiàng)并不一定符合每個(gè)人。適合你自己的時(shí)間才是最佳的！
最好是多嘗試在各個(gè)不同的時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，并仔細(xì)體會(huì)一下那些時(shí)段的感覺，再根據(jù)你的個(gè)人目標(biāo)、每天的行程和生活方式來進(jìn)行選擇，或許幾個(gè)星期在早晨，幾個(gè)星期在晚上，讓運(yùn)動(dòng)保持新鮮感并享受在其中。
如此一來，才能有效地幫助你堅(jiān)持及持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分，才是最重要的目標(biāo)！
