人體最重要的7個肌肉群

 1.腿部肌群〈thighs〉

 腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群而言，包括股四頭肌與腿后肌群等等，而且我們亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群

 所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人們做特別的訓練，所以只要經(jīng)過活動使用，例如出門逛逛街或是假日爬爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛。

 因此，我們可以了解這是由于腿部肌肉平時不使用而逐漸變得衰老之故；所以平時不習慣奔跑動作，即使是很輕松的慢跑運動，日后也會產生搞亂身體狀況的情形。

 由此可知，如果長期不重視腿部肌肉適能的話，雖然不會有身體立即的傷害，但是日漸失去的肌肉適能將影響身體健康，所以必須耐心地持續(xù)訓練腿部肌群，才能維持腿部的適能、避免疲勞的過早發(fā)生，我們從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。

 2.胸部肌群〈chest〉

 人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。

 一般來說，胸部肌群中的胸大肌是相當容易訓練的肌肉之一；只要有良好的鍛鏈過程、排定適當?shù)奶幏剑蜁忻黠@的成效；甚至自我從事俯臥撐運動一段時日之后，我們可以說大都能使男性都能擁有“厚實的胸膛”。至于女性亦能擺脫傳統(tǒng)的錯誤觀念，訓練胸部肌群會使“胸部變小、胸形變丑”的事實，進而擁有“托高胸部、維持胸形”的良好效果呢！

 其次我們知道胸肌的功能，除了保護胸腔之外，就是保持人體上半身的穩(wěn)定、協(xié)助手臂肌群，應付一切有關于身體必須的推撐動作，達到身體應付外界變化的功能。例如，人之推動前方物品，達到作功的效果。

 3.背部肌群〈back〉

 背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，我們一般的背肌訓練處方，都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，借由推拉原理使得有穩(wěn)定上半身的效果。然而，事實上就我們所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發(fā)達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現(xiàn)，是不易看見身體的背部肌肉線條。但是，背肌又是人體上半身的重要肌群；因此，可知它是多么地需要訓練。

 我們只要持續(xù)不間斷地從事背部肌肉訓練，將能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大，擁有穩(wěn)定的上半身強健的身材。并且，尤其是“下背部”的肌群更是值得注意的地方，它是人體體態(tài)維持重要的肌群之一，也是最容易因各種姿勢不良而使得人們擁困擾的文明病之一--俗稱“下背痛”就是此產生疼痛之處。

  4.腹部肌群〈abdominal〉

 “身體腹部”應該是人們對于自己身體體態(tài)當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。然而，我們知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩樂之因、有些是來自于天生；但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態(tài)的差異等因素了。因此，我們若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。

 其次我們就肌肉性質而言，也由于它的功能構造是屬于維持穩(wěn)定體態(tài)的肌群，所以訓練方法就必須是“高次數(shù)、低強度”的訓練模式。我們可以以如同訓練腹肌常見的“仰臥起坐”來看，緩慢的訓練并將時間拉長，將能有訓練效果；而非快速的反覆動作，因為這將會快速疲勞而失去效果。筆者的建議是再搭配為長時間的慢跑運動〈每周3-5次，每次 30分鐘〉，是最佳的方法之一。接著我們必須知道腹部

 是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效果；所以為了減少已堆積的脂肪，就必須每天多多活動，也由于多訓練、多運動才能有機會維持身材或是瘦下來。

 5.肩部肌群〈shoulder〉

 肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。我們知道肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動；然而因為肩部關節(jié)的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現(xiàn)比較松弛以利運動的狀態(tài)；因此我們也由于手臂的經(jīng)常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高。

 正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩(wěn)定性，使得造成肩部關節(jié)的傷害。再者，更應該注意如果不當?shù)倪^度使用肩部，它所造成之傷害，將是很難再恢復成原來功能的，就如同棒球之投手肩一般。

 6.肱三頭肌〈triceps〉

 在人體的上肢部位中，肱三頭肌是最重要的肌群之一。它是位于手的上臂部后方之肌群，主要功能是手臂對于外物的推撐用力作用，以及協(xié)助胸部肌群對外界的運動。

 一般而言，我們針對肱三頭肌的訓練，通常是伴隨于胸部肌群之后，才施于訓練處方。這是因為“先訓練大肌群，再訓練小肌群”的原則，不然的話肱三頭肌將因先訓練而提早衰竭，使得因為手臂沒力氣，那么更別提實施胸部肌群訓練了。

 7.肱二頭肌〈biceps〉

 肱二頭肌是位于人體手臂上肢部位的肌肉，它也是上肢最重要的肌群之一。而且肱二頭肌與肱三頭肌共同組成主要的上手臂部位，它是位于手上臂部前方的肌群。我們就它的功能而言，主要是手臂的屈曲用力，亦即所有拉的動作以及協(xié)助背部肌群對外界的活動。而肱二頭肌的訓練是伴隨于背部肌群之后，訓練原則如同肱三頭肌。