健身知識(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)vs無氧運(yùn)動(dòng)
發(fā)布時(shí)間:2015-09-11 瀏覽次數(shù):1001
有氧運(yùn)動(dòng)，指長時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要使用身體經(jīng)有氧代謝所產(chǎn)生的能量。與無氧代謝不同，有氧代謝消耗的是體內(nèi)脂肪與肝醣。
有氧運(yùn)動(dòng)主要可以增進(jìn)心肺能力，也因?yàn)槟芟闹?，近年被廣泛用于減肥。
一般對于有氧運(yùn)動(dòng)的定義為持續(xù)運(yùn)動(dòng)15分鐘以上并且維持在50-90%最大心跳率，若高于90%最大心跳率則為無氧運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、跳繩、騎單車、游泳或有氧舞蹈等。建議有氧運(yùn)動(dòng)一周3-5次、每次30-50分鐘。
無氧運(yùn)動(dòng)，指激烈、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)類型，運(yùn)動(dòng)過程中能量的制造與氧氣無關(guān)，主要依靠分解體內(nèi)葡萄糖或肝醣產(chǎn)生能量，短時(shí)間之內(nèi)能產(chǎn)生大量能量，但也容易耗盡體能。無氧運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)用肌肉出力，過程中甚至可以摒住呼吸。
生活中有不少動(dòng)作都屬于無氧運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，例如：搬重物、快跑、舉重、跆拳道等。另外許多人熱衷的球類運(yùn)動(dòng)也屬于偏無氧運(yùn)動(dòng)，一般球類運(yùn)動(dòng)中60-80%的動(dòng)作屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)雖然不能提升體適能（是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力），卻能增強(qiáng)肌力，近年來訓(xùn)練肌力的重要性逐漸受到重視，許多研究指出肌力的提升可以改善下背痛、骨質(zhì)疏松等問題，婦女訓(xùn)練肌力則可以幫助生育。
