運(yùn)動(dòng)科學(xué)——肌力是所有運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)！

 肌力訓(xùn)練為何如此重要，不管是任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，肌力訓(xùn)練對(duì)于他們來(lái)說(shuō)都是非常重要的！今天就來(lái)和大家分享這個(gè)訓(xùn)練秘密！

 我們以爆發(fā)力為例：爆發(fā)力=力量X速度

 舉個(gè)例子：我們把瓶子比作肌力，水比作反射力量*速率

 爆發(fā)力= 瓶子(肌力)+ 水(反射力量)

 什么是瓶子與水? 你可以把爆發(fā)力當(dāng)作容器+水的總重量

 首先我把“最大肌力”比喻為瓶子，或者裝水的容器

 以周期化訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，初期就是不斷地在打造這個(gè)容器的大小，你在增加肌力的過(guò)程中，瓶子會(huì)變大，總重量也會(huì)上升，爆發(fā)力就會(huì)變好

 但是這種訓(xùn)練會(huì)遇到--->初期前兩個(gè)月可以馬上看到成效

 以打籃球?yàn)槔?，第一個(gè)感覺(jué)通常是第一步切入速度變快，搶籃板便更輕松，急停跳投更容易

 但是過(guò)了一開(kāi)始的蜜月期之后，不管你在怎迷人樣的增加你的肌力，你都不會(huì)再感受到最大跳躍力的進(jìn)步，這也是許多沉迷于力量訓(xùn)練的人，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之迷后卻遲遲無(wú)法突破的關(guān)鍵

 因?yàn)槟阃洶选八奔尤肽愕娜萜骼锩妫。?/P>

 再來(lái)解釋水

 我把“反射力量”*速率比喻為水

 借由增強(qiáng)式訓(xùn)練，也就是跳躍力訓(xùn)練能夠大幅度增加你的反射力量以及速率，甚至跳躍技巧等等，而且跳躍力將會(huì)很快地看到成果

 因?yàn)楫?dāng)你把水倒入容器之后，總重量上升的速度是比增加容器大小還要快的

 所以當(dāng)你的瓶子達(dá)到一定的大小之后，請(qǐng)記得到水進(jìn)去

 那如果只裝水呢? 一直做增強(qiáng)式訓(xùn)練而沒(méi)有做肌力鍛煉有效嗎?

 答案是“這種人進(jìn)步的快 但是遇到瓶頸的速度也快”

 因?yàn)樗拿芏雀?所以你只要加水進(jìn)來(lái)這個(gè)容器里總重量上升的速度是遠(yuǎn)比增加容器大小還要快的

 但是問(wèn)題來(lái)了?。?！

 一個(gè)缺乏肌力的新手，由于他的容器很小，所以才一下子，水就裝滿這個(gè)容器，容器無(wú)法再裝下更多的液體，于是你做再多的增強(qiáng)式訓(xùn)練，跳躍力訓(xùn)練，將不再有任何成果

 “因?yàn)槟愕娜萜鳠o(wú)法再裝下任何的水”

 這也是為什么新手在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候不管做什么訓(xùn)練都會(huì)很有成效，但很快地就會(huì)遇到瓶頸的原因

 結(jié)論：容器大小與水都必須要增加，缺一不可，你需要打造肌力的同時(shí)為你的瓶子注滿水！

 注：什么是反射力量

 我要先舉兩個(gè)例子說(shuō)明

 首先拿“原地起跳”這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)明

 當(dāng)我們?cè)跊](méi)有助跑的情況下做出原地蹲跳的這個(gè)動(dòng)作，我們快速地蹲下后 ↓ 再快速地起來(lái) ↑ 完成跳躍的動(dòng)作，通常這個(gè)動(dòng)作會(huì)在0.3秒左右內(nèi)完成，但是如果今天我們是蹲下后停留在半蹲的姿勢(shì)超過(guò)1秒鐘以上，才開(kāi)始往上做跳躍的動(dòng)作

 此時(shí)會(huì)發(fā)生什么事情?“你不只會(huì)發(fā)現(xiàn)你跳躍的高度降低了還會(huì)發(fā)現(xiàn)跳躍的困難度增加了”

 再舉另一個(gè)例子

 我們?cè)诮∩矸坑?xùn)練胸肌時(shí)常會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作，杠鈴握推(Bench Press)，或者有人稱(chēng)做胸推，大家在平躺做握推時(shí)，通常都是將杠鈴下降到胸口后

 不做任何的停留，馬上推上去，但是如果你將杠鈴(或者啞鈴)下降到胸口，然后在胸口停留至少一秒鐘以上的時(shí)間才將杠鈴(或者啞鈴)往上推

 會(huì)發(fā)生什么事情?你一樣會(huì)發(fā)現(xiàn)握推便困難了，甚至如果以此方式訓(xùn)練，你所能負(fù)荷的重量將會(huì)下降5~10公斤以上

 這是因?yàn)槲覀兊募∪馐怯蔁o(wú)數(shù)條肌纖維組成，而這些肌纖維，就好像橡皮筋一樣，當(dāng)你快速地拉開(kāi)并且放掉橡皮筋，它會(huì)出現(xiàn)一股反彈的力量

 可是為什么停留在半蹲時(shí)間太長(zhǎng)，你反而跳不起來(lái)?

 這是因?yàn)殡m然肌肉的伸展收縮很像橡皮筋，但是卻不像橡皮筋，那樣能夠長(zhǎng)時(shí)間的承受張力

 你的肌肉只要拉伸的時(shí)間超過(guò)0.5秒，在之後所能夠呈現(xiàn)的反彈能力(所謂的Reactive Strength反射力量)就會(huì)大幅地減少，你快速蹲下時(shí)所累積的能量也會(huì)喪失(其實(shí)橡皮筋也是如此，只是要使橡皮筋失去彈力所需的時(shí)間更長(zhǎng))

 這就是為什么反射力量又稱(chēng)做Elastic Strength反彈力量