運動科學(xué)——肌力是所有運動表現(xiàn)的基礎(chǔ)！
肌力訓(xùn)練為何如此重要，不管是任何項目的運動員，肌力訓(xùn)練對于他們來說都是非常重要的！今天就來和大家分享這個訓(xùn)練秘密！
我們以爆發(fā)力為例：爆發(fā)力=力量X速度
舉個例子：我們把瓶子比作肌力，水比作反射力量*速率
爆發(fā)力= 瓶子(肌力)+ 水(反射力量)
什么是瓶子與水? 你可以把爆發(fā)力當(dāng)作容器+水的總重量
首先我把“最大肌力”比喻為瓶子，或者裝水的容器
以周期化訓(xùn)練來說，初期就是不斷地在打造這個容器的大小，你在增加肌力的過程中，瓶子會變大，總重量也會上升，爆發(fā)力就會變好
但是這種訓(xùn)練會遇到--->初期前兩個月可以馬上看到成效
以打籃球為例，第一個感覺通常是第一步切入速度變快，搶籃板便更輕松，急停跳投更容易
但是過了一開始的蜜月期之后，不管你在怎迷人樣的增加你的肌力，你都不會再感受到最大跳躍力的進(jìn)步，這也是許多沉迷于力量訓(xùn)練的人，在經(jīng)過一段時間之迷后卻遲遲無法突破的關(guān)鍵
因為你忘記把“水”加入你的容器里面??！
再來解釋水
我把“反射力量”*速率比喻為水
借由增強式訓(xùn)練，也就是跳躍力訓(xùn)練能夠大幅度增加你的反射力量以及速率，甚至跳躍技巧等等，而且跳躍力將會很快地看到成果
因為當(dāng)你把水倒入容器之后，總重量上升的速度是比增加容器大小還要快的
所以當(dāng)你的瓶子達(dá)到一定的大小之后，請記得到水進(jìn)去
那如果只裝水呢? 一直做增強式訓(xùn)練而沒有做肌力鍛煉有效嗎?
答案是“這種人進(jìn)步的快 但是遇到瓶頸的速度也快”
因為水的密度高 所以你只要加水進(jìn)來這個容器里總重量上升的速度是遠(yuǎn)比增加容器大小還要快的
但是問題來了！?。?/STRONG>
一個缺乏肌力的新手，由于他的容器很小，所以才一下子，水就裝滿這個容器，容器無法再裝下更多的液體，于是你做再多的增強式訓(xùn)練，跳躍力訓(xùn)練，將不再有任何成果
“因為你的容器無法再裝下任何的水”
這也是為什么新手在剛開始訓(xùn)練的時候不管做什么訓(xùn)練都會很有成效，但很快地就會遇到瓶頸的原因
結(jié)論：容器大小與水都必須要增加，缺一不可，你需要打造肌力的同時為你的瓶子注滿水！
注：什么是反射力量
我要先舉兩個例子說明
首先拿“原地起跳”這個動作來說明
當(dāng)我們在沒有助跑的情況下做出原地蹲跳的這個動作，我們快速地蹲下后 ↓ 再快速地起來 ↑ 完成跳躍的動作，通常這個動作會在0.3秒左右內(nèi)完成，但是如果今天我們是蹲下后停留在半蹲的姿勢超過1秒鐘以上，才開始往上做跳躍的動作
此時會發(fā)生什么事情?“你不只會發(fā)現(xiàn)你跳躍的高度降低了還會發(fā)現(xiàn)跳躍的困難度增加了”
再舉另一個例子
我們在健身房訓(xùn)練胸肌時常會做的一個動作，杠鈴握推(Bench Press)，或者有人稱做胸推，大家在平躺做握推時，通常都是將杠鈴下降到胸口后
不做任何的停留，馬上推上去，但是如果你將杠鈴(或者啞鈴)下降到胸口，然后在胸口停留至少一秒鐘以上的時間才將杠鈴(或者啞鈴)往上推
會發(fā)生什么事情?你一樣會發(fā)現(xiàn)握推便困難了，甚至如果以此方式訓(xùn)練，你所能負(fù)荷的重量將會下降5~10公斤以上
這是因為我們的肌肉是由無數(shù)條肌纖維組成，而這些肌纖維，就好像橡皮筋一樣，當(dāng)你快速地拉開并且放掉橡皮筋，它會出現(xiàn)一股反彈的力量
可是為什么停留在半蹲時間太長，你反而跳不起來?
這是因為雖然肌肉的伸展收縮很像橡皮筋，但是卻不像橡皮筋，那樣能夠長時間的承受張力
你的肌肉只要拉伸的時間超過0.5秒，在之後所能夠呈現(xiàn)的反彈能力(所謂的Reactive Strength反射力量)就會大幅地減少，你快速蹲下時所累積的能量也會喪失(其實橡皮筋也是如此，只是要使橡皮筋失去彈力所需的時間更長)
這就是為什么反射力量又稱做Elastic Strength反彈力量
