不同握距的訓(xùn)練區(qū)別
不同的握距會(huì)給肌肉帶來不同的刺激，利用好握距可以使用同一個(gè)訓(xùn)練得到不一樣的肌肉刺激。而且對(duì)同一個(gè)肌肉群的薄弱肌肉也可以進(jìn)行針對(duì)性的刺激。
下面我們就為大家?guī)砀鱾€(gè)景點(diǎn)動(dòng)作再不同握距，站距之下的刺激點(diǎn)！
胸肌
代表動(dòng)作：杠鈴臥推
寬握距（大于肩寬一拳以上）：這樣更多的會(huì)刺激到胸肌的外延，無論是什么角度，對(duì)于肌肉形狀較差的人群和肌肉有一定厚度但是沒有面積的人群可以使用這樣的握距來著重刺激。
中握距（與肩基本同寬）：這樣可以很好的刺激整個(gè)胸肌的厚度，同時(shí)也是最容易舉起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度，這個(gè)動(dòng)作時(shí)肯定要做的。
窄握距（雙手握距小于肩寬一拳）：這時(shí)可以刺激胸肌的內(nèi)側(cè)，但一定要注意頂峰收縮才更有效。這樣的握距會(huì)牽扯三頭肌發(fā)力，所以肌肉的感覺一定要有。如果想鍛煉三頭肌，雙手的握距最好在20厘米以內(nèi)，同時(shí)一定要保護(hù)好腕關(guān)節(jié)。
在家經(jīng)常會(huì)做俯臥撐，雙手的距離與臥推時(shí)的基本一致，越窄三頭肌用力越多，所以，只要是為了鍛煉胸肌，摘也要有個(gè)限度，實(shí)際的距離自己最好可以根據(jù)自身的肌肉感覺來調(diào)整。
背部肌肉
代表動(dòng)作：杠鈴劃船、高位下拉
杠鈴劃船：
寬握距（大于肩寬一拳以上）：這樣可以更好的刺激背闊肌的寬度，對(duì)于需要發(fā)達(dá)背闊肌寬度的人群可以使用，同時(shí)它也會(huì)刺激到大小圓肌，主要還是鍛煉肌肉寬度。
中握距（與肩同寬）：這樣會(huì)刺激到正個(gè)上背肌肉群的肌肉，以發(fā)展肌肉厚度為主，也是可以使用更大重量的握距，如果想發(fā)展肌肉線條，需要多次數(shù)刺激。
窄握距（小于肩寬）：這樣可以更多的刺激斜方肌中部和上部，同時(shí)還要注意俯身的角度，較大過于大時(shí)，則刺激斜方肌上部越來越多。這種握距可以讓你的背部更具有立體感。窄握距劃船很少使用在俯身劃船上，更多的還是用在坐姿劃船上。
高位下拉：
寬握距（大于肩寬兩拳以上）：主要刺激背闊肌的寬度，讓倒三角更明顯。
中握距（略寬于肩）：刺激背闊肌及大小圓肌，雖然可以拉起更大的重量，但是通常在下拉動(dòng)作中用的比較少。
窄握距（雙手握距20厘米以內(nèi)）：主要刺激大小圓肌及背闊肌下側(cè)，讓背部線條更加明顯。建議能和寬握距下拉交替練習(xí)。
肩部（三角?。?/STRONG>
代表動(dòng)作：杠鈴直立劃船
寬握距（大于肩寬一拳以上）：刺激三角肌中束，以刺激寬度為主。
中握距（與肩同寬）：刺激三角肌中束和前束及斜方肌，可以很好的發(fā)展三角肌的維度，需要數(shù)以的是，斜方肌要盡量放松，否則斜方肌會(huì)生長過快，引起溜肩膀。
窄握距（雙手握距20厘米以內(nèi)）：這樣的握距對(duì)三角肌的刺激會(huì)變小，主要刺激斜方肌，如果你想著重刺激斜方肌就可以使用這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)會(huì)帶到三角肌前束和中束一些，是個(gè)很好的復(fù)合動(dòng)作。
二頭肌
代表動(dòng)作：杠鈴彎矩（直桿曲桿一樣）
寬握距（大于肩寬一拳以上）：刺激二頭肌內(nèi)側(cè)頭，讓肌峰更加明顯。
中握距（與肩同寬）：可以刺激正規(guī)二頭肌，是發(fā)展肌肉維度的主要?jiǎng)幼?，要做的就是加重和保證動(dòng)作質(zhì)量。
窄握距（雙手握距20厘米以內(nèi)）：對(duì)刺激二頭肌長頭和肱肌有很好的刺激，對(duì)發(fā)展肌肉維度和肌肉線條來說很有效。
三頭肌
代表動(dòng)作：三頭肌下壓（杠鈴仰臥臂屈伸）
寬握距（大于肩寬）：很少或不建議只用大于肩寬的握距來刺激三頭肌，這樣會(huì)給肘關(guān)節(jié)帶來很大的壓力。
中握距（與肩同寬或略小于肩）：刺激整個(gè)三頭肌的維度，對(duì)三頭肌內(nèi)側(cè)頭刺激會(huì)更多一點(diǎn)。
窄握距（雙手握距10厘米以內(nèi)）：刺激三頭肌外側(cè)頭，在下壓到頂點(diǎn)時(shí)雙手如果可以向內(nèi)扣，將手內(nèi)翻，效果會(huì)更好。
腿
代表動(dòng)作：杠鈴深蹲
寬站距（大于肩寬）：刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉和股四頭肌內(nèi)側(cè)及縫匠肌。
中站距（略小于肩）：發(fā)展正規(guī)股四頭肌，如果下蹲的很深還能刺激到股二頭肌及臀大肌。這個(gè)距離可以很好的發(fā)展退步的肌肉維度。
窄站距（雙腳距離小于20厘米）：刺激股四頭前部（膝關(guān)節(jié)上方），可以讓股四頭肌更好的分離，但是不能下蹲的過深，容易造成半月板的損傷，所以建議半蹲。
