健身自殘習(xí)慣，你有幾個？
健身中，你在自殘嗎？你知道你在自殘嗎？許多人剛開始健身，急功近利一心想擁有好身材，沒有正規(guī)的動作，他們的太多動作習(xí)慣會導(dǎo)致傷害，有些人根本不知道危險，要么縮短健身壽命，要么縮短壽命，并非危言聳聽。
健身，以健康的前提下進行身體以及身材的塑造，以下殺手習(xí)慣，你有幾個？請好好對照，健康第一，身形其次。否則，失去健康，卻沒獲得身材!!!
以下模特的錯誤示范可能有些夸張，但是為了表現(xiàn)明顯一點，大家忍一忍。
1、弓背殺手一號?。。?/STRONG>
動作分析：多出現(xiàn)在硬拉，劃船等提拉動作里面，對于腰椎以及下背部的傷害可以說直接可以葬送你的運動壽命以及毀掉平時生活中的幸福。尤其是大重量訓(xùn)練中。
該怎么做：背部收緊，位置腰背部的穩(wěn)定，讓身體自然在中立位。
2、塌腰
動作分析：多出現(xiàn)在硬拉，劃船或者俯臥撐等動作里面，以長期力量訓(xùn)練者（別以為練得多沒問題）或腹部力量不足者居多，對于腰椎間盤的傷害性非常大，也容易導(dǎo)致各種下背部疼痛。容易出現(xiàn)在核心不穩(wěn)定或者不足夠穩(wěn)定的人群中
該怎么做：收緊腹部肌肉以及其他核心，讓身體在中立位完成動作。
3、扭腰
動作分析：出現(xiàn)在深蹲、臥推、高位下拉等動作中，身體不足以標(biāo)準完成動作時候通過扭動身體來代償完成。容易導(dǎo)致身體發(fā)展不均勻、脊柱側(cè)彎等等問題。
該怎么做：選擇合適負重標(biāo)準完成動作，核心收緊，完全不允許出現(xiàn)身體偏差的扭動。
4、轉(zhuǎn)膝
動作分析：又叫膝蓋不對正，出現(xiàn)在深蹲、硬拉或者彈跳等動作里面。由于本身動作模式問題或者負重過大導(dǎo)致。
該怎么做：選擇合適負重，穩(wěn)定膝蓋，膝蓋方向與腳尖方向一致，特殊情況考慮使用膝關(guān)節(jié)綁帶護膝。
5、低頭/伸頭
動作分析：俯臥撐或者臥推等動作出現(xiàn)，會給勁椎帶來不必要的壓力，實際上是一個長期做很危險的動作。
該怎么做：后縮脖子，維持在頸部的中立位置上面。
6、仰頭
仰頭動作分析：大負重深蹲、硬拉、劃船里面，會不自覺抬頭（特殊人群如運動員或力量舉運動不考慮在內(nèi)），對于頸椎壓力極大，極大，極大
該怎么做：依舊后縮脖子，位置在頸部中立位置上面。
7、聳肩
動作分析：臥推、俯臥撐、劃船、硬拉等等，只要涉及到上肢抓握或者提拉的動作都有它的身影。短時間內(nèi)看不出傷害，長期會導(dǎo)致勁椎壓力過大以及肩關(guān)節(jié)壓力過大，傷害不用多說啦。
該怎么做：肩部下沉，后縮，維持在肩胛骨的中立位置上面。
