健身左手沒(méi)力氣怎么辦

 很多人訓(xùn)練的時(shí)候，一組做到一半左邊就沒(méi)力了，右邊卻還很有力，沒(méi)辦法順利完成次數(shù)

 你的左手有過(guò)這樣的情況嗎？明明是兩兄弟，右手卻力大無(wú)窮！

 到底是什么原因？麒麟臂是怎么養(yǎng)成的！

 普通人在生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都會(huì)有傾向于使用自己習(xí)慣并且能較有力的那一側(cè)。由于有力的那一側(cè)得到的鍛煉多，肌肉力量自然就比另外一側(cè)強(qiáng)。

 事實(shí)上這個(gè)情況是很正常的，大家或多或少都會(huì)有！特別發(fā)生在初學(xué)者身上．人們?cè)诮佑|健身之前，日常生活中的活動(dòng)大部分不需要左右對(duì)稱用力，習(xí)慣使用慣用手出力，長(zhǎng)久以往練就慣用手比較強(qiáng)壯有力，非慣用手比較沒(méi)力．開(kāi)始接觸健身重訓(xùn)之後需要平衡用力，才發(fā)生左右肌力不均的問(wèn)題．

 該怎么辦？？？該兩邊拿不同重量？還是兩邊做不同次數(shù)？

 你的麒麟臂該如何糾正！——強(qiáng)化弱邊訓(xùn)練

 一、優(yōu)先弱勢(shì)一邊！

　1.取任何重量或器械碰前均先用左側(cè)：

　這包括取啞鈴、握杠鈴、裝卸杠鈴片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手這種小動(dòng)作都建議先使用左手，比如說(shuō)你準(zhǔn)備站姿拉力器夾胸時(shí)，準(zhǔn)備夾胸前，首先抓握把手的也必須是左手，腿部也相同，在做任何腿部訓(xùn)練準(zhǔn)備時(shí)，也是左腳先準(zhǔn)備好再移動(dòng)右腳。

　2.單側(cè)訓(xùn)練時(shí)先左后右：

 在做單側(cè)訓(xùn)練時(shí)，先讓左手或左腿先訓(xùn)練，例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉，建議讓左手先舉而不是右手。腿部訓(xùn)練亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲時(shí)，先訓(xùn)練左腿然后才右腿。

　3.訓(xùn)練后拉伸時(shí)間左多于右：

 讓你左側(cè)的肌肉筋膜與養(yǎng)分血流得到多于右側(cè)，這能幫助左側(cè)增長(zhǎng)肌肉。

   二、保持同等訓(xùn)練量和強(qiáng)度（可以偏向用啞鈴來(lái)訓(xùn)練）

　 如果你目前已經(jīng)有明顯的肌肉不平均，并且已經(jīng)發(fā)現(xiàn)左右力量差距很大，那建議你改變下訓(xùn)練方式：

　 重量要使用左邊能負(fù)荷跟的上的先。比如說(shuō)你做啞鈴單臂彎舉時(shí)，你左手臂用15kg能勉強(qiáng)做到10下，那你右手臂也應(yīng)該用同樣的訓(xùn)練量來(lái)刺激訓(xùn)練。雖然你右手臂可能可以做到12下.......這是為了讓左邊手臂力量跟得上和之后的力量均衡發(fā)展。

　　如果你是使用杠鈴訓(xùn)練，比如說(shuō)你做杠鈴彎舉時(shí)做到第8下時(shí)發(fā)現(xiàn)左手開(kāi)始使不上力，并且如果再做多一下動(dòng)作會(huì)變形的話，那你應(yīng)該先結(jié)束那一組，而不是繼續(xù)做。繼續(xù)做下去會(huì)導(dǎo)致你右手臂借力更多，而且還有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

  總結(jié)

 訓(xùn)練時(shí)記住這幾點(diǎn)，將可以漸漸改善左右不平均的問(wèn)題，而且不必特別去加強(qiáng)左手或左腿的訓(xùn)練強(qiáng)度或重量。

 其實(shí)對(duì)于左右不對(duì)稱的問(wèn)題最好還是在訓(xùn)練前就能夠防患于未然。

 因?yàn)橥ǔＴ诎l(fā)現(xiàn)不對(duì)稱后，問(wèn)題已經(jīng)很明顯了，這時(shí)要矯正就必須付出更多的時(shí)間與精神。如果你習(xí)慣用右手，平時(shí)不妨學(xué)學(xué)左撇子，讓不常用的左手也參與到日常的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)神經(jīng)支配能力，提前避免出現(xiàn)肌肉不對(duì)稱的現(xiàn)象