什么是肌肉記憶(Muscle Memory)？
肌肉記憶，這是生活中保持身材的密秘。
肌肉記憶(Muscle Memory)是一種自然法則，當(dāng)你教你的身體如何做某些事時(shí)，像是騎自行車、沖浪、瑜珈、跑步，這會(huì)創(chuàng)造生理藍(lán)圖(Physiological Blueprint)。
因此，即使你有一段時(shí)間不從事這些事情，當(dāng)你又開始進(jìn)行這些事時(shí)，會(huì)比起剛開始學(xué)時(shí)，身體能更快的熟悉這些事情。
而肌肉記憶不僅包括身體如何完成事情，也包括肌肉組織的損壞、修補(bǔ)與重建。這個(gè)生理知識的觀念，能讓你從受傷、治療甚至是懷孕中，更快、更容易回到原狀，甚至比以前更好。
肌肉是如何記憶(How Your Muscles Remember)
肌肉記憶的鍛鏈過程起源于大腦。當(dāng)你學(xué)習(xí)新的事物，不管是如何進(jìn)行Split Squat或是如何操作雪板，大腦會(huì)動(dòng)員全部適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)單元(神經(jīng)：觸發(fā)肌肉纖維進(jìn)行參與)來完成所需的動(dòng)作。
一旦肌肉纖維從大腦備忘錄中開始行動(dòng)時(shí)，他們就開始回傳訊息：
當(dāng)你動(dòng)作時(shí)，你啟動(dòng)了肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)中的感應(yīng)器“名為本體接受器(Proprioceptors)”，接受器會(huì)將訊號回饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，因此大腦知道啟動(dòng)什么肌肉來進(jìn)行接下來的動(dòng)作。而這個(gè)回饋來回的訊號是持續(xù)在大腦與肌肉間來回進(jìn)行的。
大腦會(huì)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中創(chuàng)造出“通路(Pathways)”，而讓動(dòng)作變的自動(dòng)。這些重復(fù)動(dòng)作所創(chuàng)造出的通路本質(zhì)上會(huì)變成你的肌肉記憶。
當(dāng)你越來越頻繁的使用這些通路時(shí)，肌肉記憶就越牢固，即使你有一段時(shí)間沒有進(jìn)行。
舉個(gè)例子！熟能生巧就是講的肌肉記憶！籃球運(yùn)動(dòng)員的千萬次反復(fù)投籃練習(xí)造成了他的特定的肌肉記憶！標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢！
有一項(xiàng)研究：
針對一群女性，進(jìn)行為期20周的肌力訓(xùn)練，一周進(jìn)行2天的肌力訓(xùn)練，然后20周結(jié)束之后，讓她們休息8個(gè)月。然后將這些女性找回來，跟另外一群從未進(jìn)行肌力訓(xùn)練的女性，一起進(jìn)行訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，先前有訓(xùn)練過的女性仍然保留大部份的肌肉纖維。當(dāng)她們重新進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，比起從未進(jìn)行肌力訓(xùn)練的女性，她們更快的得到效果。
肌肉記憶的觀念適用在任何的運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)你很久沒有從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體生繡了，但這些動(dòng)作的記憶只是被鎖起來而以。過去的研究中，研究員相信肌肉記憶的“Rebound-After-A-Layoff”效應(yīng)，主要的原因來自于天生神經(jīng)肌肉的模型(Neuromuscular Patterns)。
但挪威的科學(xué)家近來發(fā)現(xiàn)這也許是有其它的原因有關(guān)：
運(yùn)動(dòng)能帶給細(xì)胞長期的改變，甚至可能是永久的改變。在老鼠的研究中，在老鼠身上進(jìn)行6天的肌力訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在老鼠的肌肉細(xì)胞中會(huì)產(chǎn)生新的纖維核(Nuclei)。這是一個(gè)新的大發(fā)現(xiàn)，因?yàn)檫@些這些纖維核包含制造新肌肉所需的DNA 藍(lán)圖。
在老鼠停止訓(xùn)練數(shù)個(gè)月之后，即使肌肉萎縮，這些新形成的纖維核仍然存在著，等待運(yùn)動(dòng)來重新喚醒他們。這些纖維核可能會(huì)存在長達(dá)數(shù)十年，或是終生。
從事的運(yùn)動(dòng)愈多，你會(huì)儲(chǔ)存越多的記憶，并且越容易提領(lǐng)出來，就像是健康儲(chǔ)蓄帳戶(Health Savings Account)一樣，而且研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)能力會(huì)隨著你的年紀(jì)而下降。
所以越早開始運(yùn)動(dòng)、建構(gòu)肌肉越好
所以，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，有機(jī)會(huì)也可以嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式，雖然學(xué)習(xí)能力、體力及記憶不像年輕時(shí)這么快、這么好，但不斷的運(yùn)動(dòng)，不斷的嘗試新的事物，對于大腦及身體的肯定是有幫助的。
在這里不得不提一點(diǎn)：肌肉記憶有好有壞！
若你受了傷之后(比方說跑步)，還是繼續(xù)訓(xùn)練及比賽，會(huì)導(dǎo)致身體利用代償動(dòng)作來執(zhí)行動(dòng)作，依照時(shí)間的長或短，身體會(huì)產(chǎn)生“記憶”．創(chuàng)造一個(gè)通路(Pathways)，創(chuàng)造錯(cuò)誤的神經(jīng)通路和動(dòng)作模式，即使傷好了，身體可能仍以錯(cuò)誤的方式來執(zhí)行動(dòng)作，增加傷害的淺在風(fēng)險(xiǎn)。
