究竟健身是否能每天鍛煉，這個(gè)問題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，健身沒效果卻任然困惑著我們。理論上來說多次數(shù)對(duì)增長(zhǎng)肌肉更有好處，只要身體能承受的情況下。但是，小編從實(shí)際情況下給大家來看看一周究竟練幾次才是最合適的。
1.每周鍛煉不同次數(shù)下的效果（統(tǒng)一大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練）
1）每周1次
每周運(yùn)動(dòng)一次時(shí)，運(yùn)動(dòng)效果不明顯，肌肉酸痛和疲勞每次都發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后1-3天身體不適，且容易發(fā)生傷害事故
2）每周2次
每周運(yùn)動(dòng)兩次時(shí)，肌肉酸痛和疲勞減輕，但是運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉效果并不明顯
3）每周3次
每周運(yùn)動(dòng)兩次時(shí)，肌肉鍛煉效果良好，并且不易產(chǎn)生疲勞
4）每周4-5次
每周運(yùn)動(dòng)4-5次時(shí)，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞
5）每周6-7次
每周運(yùn)動(dòng)6-7次時(shí)，肌肉鍛煉效果與每周運(yùn)動(dòng)4-5次相近，但是極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷
通過以上可以看出，每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練，如果是減脂，采用小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（不產(chǎn)生殘留疲勞的運(yùn)動(dòng)），則每天鍛煉是可取的，而且個(gè)人覺得每天鍛煉容易形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)減脂是很有幫助的。
