許多人剛開始健身時(shí)一味追求想要讓肌肉酸痛，它們認(rèn)為只有肌肉酸痛才是有效果，一味追求大重量，殊不知帶來的不僅僅是肌肉酸痛還是拉傷，影響了之后的健身安排。
下面幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，讓你遠(yuǎn)離健身中受傷。
一、充分的準(zhǔn)備動(dòng)作
準(zhǔn)備活動(dòng)能調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉收縮能力，減少受傷概率。具體熱身可按一下步驟
1.做全身性運(yùn)動(dòng)。
選擇慢跑、跳繩、熱身操等全身運(yùn)動(dòng)，一般進(jìn)行5分鐘，身體微出汗即可。（冬天熱身時(shí)間可延長）
2.伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)能夠增加關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)幅度，注意三點(diǎn)：
持續(xù)伸展直至感覺輕微緊張，保持10~20秒，然后放松。
杜絕牽拉和震動(dòng)性練習(xí)。
以不出現(xiàn)疼痛感為準(zhǔn)，如果出現(xiàn)疼痛感就減小幅度，避免肌肉過度緊張。
3.指定部位的熱身運(yùn)動(dòng)。
對(duì)所練部位可進(jìn)行小重量熱身練習(xí)，比如練胸部可以用空杠做臥推，等身體適應(yīng)后再上重量。
二、注意動(dòng)作規(guī)范
動(dòng)作不規(guī)范缺乏質(zhì)量是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。注意以下三點(diǎn)：
1.健身初期應(yīng)以動(dòng)作為主，不應(yīng)著急上重量。而且在健身初期，阻力只要達(dá)到35%~40%以上，力量就可以得到提高，等力量技術(shù)都成熟一些，再按照大重量、低次數(shù)、多組數(shù)等這些秘訣來健身！
2.很多力竭的動(dòng)作組，最后的動(dòng)作不能變形，最好能有肌友保護(hù)。
3.不要做一些違反身體結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理的動(dòng)作。就是不要作死?。?/P>
三、合理安排健身強(qiáng)度
沒有合理全面的考慮到自己的承受能力，在健身時(shí)強(qiáng)度過大（特別是局部），這也是運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因，注意以下三點(diǎn)建議：
1.把握好每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配。
2.把握好每次、每個(gè)動(dòng)作的重量、次數(shù)、組數(shù)和頻率。
3.練后注意充分營養(yǎng)和休息，避免疲勞訓(xùn)練。
四、注意合理保護(hù)
很多時(shí)候受傷往往來自動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)保護(hù)意識(shí)很重要，畢竟很多運(yùn)動(dòng)損傷都是不可逆的，甚至是終生的！注意以下三點(diǎn)建議：
1.比較容易受傷的部位可以佩戴護(hù)具，比如護(hù)腕護(hù)腰護(hù)膝等。
2.最好還是結(jié)伴健身，不但可以互相保護(hù)還能互相監(jiān)督。
3.使用器械一定要注意器械是否松動(dòng)或者有損壞。
健身是門學(xué)問，要循環(huán)漸進(jìn)，才能取得更多的成效。
