盡管自己在怎么好的規(guī)劃自己的人生，總有一些事情會突然打亂自己的意愿。無論什么原因。可能總有一天你會暫時或者長時間的無法運動，毫無疑問這將給你的身體體能帶來一些減退。下面的文章將告訴你最常見的5種健身停滯期和身體會出現(xiàn)的相應(yīng)變化以及如何才能重新使身體變得像以前一樣強(qiáng)健。
1.夏天又來了！為了它我已經(jīng)健身了2個月了，現(xiàn)在我的身材非常好了。今天開始可以不去健身房了”。（階段性運動停止后）
上面這段話想必大家都熟悉，不少人會為了某個目標(biāo)而做短期的健身。而如果你稍有些健身常識，你會用比如1至2個月的時間安排一個包括力量和有氧訓(xùn)練的健身計劃來幫助減輕體重和塑造形體。這樣很好，可是問題是往往你過了這段時間以后你的運動計劃就全部停止了。那么，你在短期內(nèi)獲得的一些身體變化將會消退，你會發(fā)現(xiàn)你身體的某些部位的開始變軟，你的力量開始降低，爬樓的時候你很快就會進(jìn)入喘息模式。
研究顯示2個月的健身運動能使身體力量增長46%，而當(dāng)你停止健身2個月你的身體力量則會減退23%，也就是一半你揮灑汗水所獲得的成果將煙消云散。當(dāng)然你仍然要比你從不健身時更強(qiáng)壯那么一點。這樣的數(shù)據(jù)顯示也不是絕對正確的，這取決于開始運動前你的身體狀況，身體健康狀況越良好，停止運動后身體機(jī)能減退的速度和幅度將越慢和越少。比如一個鐵人三項運動員2個月不進(jìn)行訓(xùn)練他可能只比訓(xùn)練時減少了5%或10%的身體機(jī)能。
無論如何，如果你如上所述那樣出現(xiàn)運動停滯時，記得在下次重新開始運動后多進(jìn)行一些伸展拉伸練習(xí)，同時在做負(fù)重練習(xí)時選擇使用之前訓(xùn)練時的75%的重量來練習(xí)并按照身體的反饋逐步增加訓(xùn)練重量。好消息是你將只需用之前所花的一半訓(xùn)練時間就可以恢復(fù)到上次訓(xùn)練時的狀態(tài)。
2. “我以前做很多的負(fù)重練習(xí)，可是最近幾個月我一直都只在用跑步機(jī)”。（負(fù)重運動停止后）
很顯然這種情況下，你的身體并沒有消停下來，只是從負(fù)重練習(xí)轉(zhuǎn)變到了有氧練習(xí)，那么理所當(dāng)然你的心肺功能將會得到提升，同時你的力量和肌肉則會消退一部分。停止負(fù)重練習(xí)后，你的肌肉緯度將會減小同時身體上會比以前多出一部分的脂肪，當(dāng)然這個變化有時候你是察覺不出的，因為甚至體重秤上的數(shù)據(jù)都不會出現(xiàn)變化。很可惜的是，對于哪怕長期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的人來講，上天也沒有給予多余的嘉獎，他們流失肌肉的速率將與從不做負(fù)重練習(xí)的人一樣快，大約每10年流失5%。
介于以上的情況推薦停止做負(fù)重練習(xí)的人至少在平時多做一些伸展運動來保持肌肉的活力和張力，這樣可以最大限度的保留因為不做負(fù)重練習(xí)而逐漸消退的肌肉和力量。
3. “我為了準(zhǔn)備今年的馬拉松比賽已經(jīng)瘋狂訓(xùn)練了很久了，現(xiàn)在比賽結(jié)束了，我也就沒再練習(xí)了”。（有氧運動停止后）
過這樣經(jīng)歷的人一定發(fā)現(xiàn)你的肺活量和腿部力量會很快消退，其實不然，只要你停止練習(xí)的時間不長，尤其體能本來就較好的人群來講，雖然停止訓(xùn)練使你很快就無法應(yīng)付馬拉松級別的跑步活動，但是其實你不需要花很久時間就可以重新恢復(fù)到之前的狀態(tài)。當(dāng)然你需要慢慢來，你的心率是無法一直保持在巔峰的狀態(tài)的，當(dāng)你重新開始跑步練習(xí)時可以使用運動自覺量測試法來探測你心臟的承受能力并安排相應(yīng)的運動負(fù)荷。最后提到一點，哪怕你是再如何死忠的跑步愛好者，負(fù)重練習(xí)和伸展練習(xí)也不應(yīng)該被完全忽略。
