10*10，即做10組，每組10次這種訓(xùn)練法經(jīng)受住了歷史的考驗(yàn)，看起來是一個(gè)如此簡(jiǎn)單的方法但卻給你的肌肉帶來了巨大的沖擊。這就是傳說中的GVT訓(xùn)練法。這種最簡(jiǎn)單而又飽受歷史考驗(yàn)過的訓(xùn)練法被叫作10*10，也叫德國(guó)壯漢訓(xùn)練法（GVT），也叫10組10次（共一百下）訓(xùn)練法。除了這種方法超級(jí)簡(jiǎn)單外，GVT也是一種超級(jí)有效而且被用了幾十年的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的訓(xùn)練法。

 假如你是一個(gè)剛剛接觸健身運(yùn)動(dòng)的小菜鳥，你可能會(huì)見到無(wú)數(shù)種訓(xùn)練方法：遞增法，倒金字塔法，預(yù)疲勞原則，大重量遞減法，重負(fù)荷法，局部次數(shù)等等。這的確很容易去做，但我們沒說這很容易做到。事實(shí)上，GVT早期提倡者之一，著名力量教練Charles Poliquin 把GVT稱為“難上加難”，在他的這篇文章里說道這種訓(xùn)練法“超過了一切其他”。

 如果你對(duì)于那些你熟悉的訓(xùn)練方式感到疲倦，準(zhǔn)備換一種新的訓(xùn)練方法重獲新生，或者單純的想嘗試一種具有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練，那你就試試GVT吧。

 70年代中期流行于德國(guó)，10x10訓(xùn)練法——后廣為流傳為10組訓(xùn)練法，首先最重要的一點(diǎn)是它非常有效，因?yàn)槟阌脝我坏膭?dòng)作做了大量的訓(xùn)練。然而，大多數(shù)的健身愛好者的訓(xùn)練習(xí)慣是在改變角度訓(xùn)練前只做上3-4組訓(xùn)練，但用這種做10組每組10次的訓(xùn)練法可以最大化的增大你的肌肉。

 這種訓(xùn)練方法有效果是因?yàn)樗詥我坏募∪馊簽槟繕?biāo)，增大重量讓他們反復(fù)運(yùn)動(dòng)。特別是這10組單一運(yùn)動(dòng)，身體通過擴(kuò)張目標(biāo)纖維來適應(yīng)這種特殊的重量。GVT訓(xùn)練法可以以乳酸堆積的方式產(chǎn)生大量的代謝性應(yīng)激。代謝性應(yīng)激是一種來負(fù)責(zé)肌肉的增長(zhǎng)的最重要的機(jī)制。因此，這種訓(xùn)練方法被確定是非常有效的。