猶豫不決的你終于決定了開啟健身之路，步入健身的你是否感到迷茫，對！這篇文章就是寫給健身初學(xué)者的。這何謂初學(xué)者？除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內(nèi)都可以算是初學(xué)者，因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。
不管你是想要減肥、增重、增肌、增強(qiáng)體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰(zhàn)。初學(xué)者最容易被繁多的資訊困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。要防止這些情況發(fā)生，需要一些心理建設(shè)，這五個重點是提醒也是建議，連現(xiàn)在我也還是常常用來自身提醒。
剛開始運動的你，要記得：
——健身不是一件簡單的事
——你的“偶像”健身方法不一定適合你
——耐心非常非常重要
——不要太拘泥于細(xì)節(jié)，那是自討苦吃
——流汗不等于 “成果”
健身不是一件簡單的事：
太多人把瘦身、健身當(dāng)成是在捏粘土。大腿粗，怎樣把腿先瘦下來？有蝴蝶袖，我要學(xué)五分鐘瘦手臂操！還有最常見的：肚子肥肉多，有沒有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔(dān)心”一旦開始重訓(xùn)就會“變太壯”。這是一：明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，和二：嚴(yán)重小看所有重訓(xùn)、所有“身材好”人背后付出的心血。
長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 “一不小心” 練成太大只，只有誤把硬硬的肥肉當(dāng)成肌肉的人才會有這種想法，真正“大只”的人只是苦惱肌肉怎么這么難練。我常告訴自己不管我覺得已經(jīng)多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出比我多好幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。
你的“偶像”鍛煉方式可能不適合你：
這個點的意思是，初學(xué)者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，大部份的時候去學(xué)一模一樣的鍛煉流程不但困難，而且被誤導(dǎo)的機(jī)率很大。怎么說？你很渴望你偶像的身材 (健美先生，或是雜志里的泳裝模特兒)，你翻出他們報紙雜志上的鍛煉流程，說他人魚線是靠每天做一百個仰臥起坐、 教你抬腿練翹臀，一天十分鐘瘦身操，你做了幾個月卻很疑惑怎么沒效果。因為這一部份是行銷。他們也許有做這些，但是沒說的是過去多少年的重訓(xùn)基礎(chǔ)終于把肌肉發(fā)展到現(xiàn)在的程度，要維持也許做做體操就OK (大部份都還是持續(xù)重量訓(xùn)練)，但是初學(xué)者跟著做體操流流汗，是會減肥，是會健康，但是記得還有很多層面！
你看到一個大腿發(fā)達(dá)，跳躍力驚人的選手在做腿舉你就以為只需要做腿舉就可以跳很高，但他也許深蹲了十年了。跑步你不會一開始就跑馬拉松，所以健身、重訓(xùn)不要到處求“高手”的菜單，這是下意識想要抄截近的思維。他們流程不適合你的機(jī)率很大。不如就找一個做得來的基礎(chǔ)動作努力練，太簡單了就增加重量、強(qiáng)度、種類、時間。 時間久了、有經(jīng)驗了、了解自己身體能耐，你自然會知道什么適合你，什么有用。
耐心非常非常重要：
為什么我說健身兩年以內(nèi)都可以算是初學(xué)者？因為先有耐心做兩年再來談成果在哪，改變身材本來就是要花時間嘛！你想昨天就練成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質(zhì)搞壞，體質(zhì)虛弱，復(fù)胖機(jī)率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，后果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。
我們十幾數(shù)十年的不運動、不重訓(xùn)、不懂營養(yǎng)以后，為什么重訓(xùn)了兩個月就會開始問胸肌線條在哪，肥肉怎么減很慢，合理嗎？把重心放在“成果在哪？”，眼前的鍛煉反而沒有給予應(yīng)給注意力。成果不好，可能是方式不對，可能是需要多了解營養(yǎng)學(xué)，但是八九不離十是你下的苦功遠(yuǎn)比你想像中的少，不要練兩個月就問教練：“怎么沒效果，是不是方法有錯？”。（找錯教練另當(dāng)別論）
一開始不要太拘泥于細(xì)節(jié)，那是自討苦吃：
你在等天時地利人和，但那是永遠(yuǎn)不會發(fā)生的。你想確定你的有氧時間足夠、重量組數(shù)次數(shù)都拿捏對了、吃飯時間間距、鍛煉排列都正確，才開始安心去做。初學(xué)者不可能什么都懂，但是健身最最重要的一環(huán)就是出全力去做，而大部分的“沒效果”都是因為不夠努力，不是因為你組數(shù)做錯了。問問題是好事，但是光是在問問題鉆牛角尖就是大錯特錯，拘泥于細(xì)節(jié)不但失去重點，更是一頭霧水。
你計劃再周全都會有突發(fā)事情阻止你運動，而現(xiàn)實生活就是考驗?zāi)憷碛啥噙€是毅力強(qiáng)。理由多你永遠(yuǎn)都會“找不到時間”運動，有毅力的就會午餐時間不上臉書，下班少看電視、早上鬧鐘調(diào)前一小時。當(dāng)然一旦運動成了習(xí)慣，時間自然都找的到，因為就跟吃飯睡覺一樣理所當(dāng)然，想都不用想。
流汗不等于“成果”：
這也可以說是 困難不等于“有效”，運動不等于“鍛煉”，少吃不等于“健康”。半蹲一小時很困難，但是完全沒意義。坐三溫暖也會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪未減肌肉反而少了。
了解想要成功瘦身是要減體脂肪 (飲食，有氧)，增重就是卡路里攝取多余消耗，增肌就是重訓(xùn)。沒有捷徑，任何人跟你說它有妙藥、不用運動輕松瘦身秘訣，都是謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點，重則永久傷身。
總而言之，一個初學(xué)者剛開始運動不要給自己太多事情去想！無數(shù)個小時問問題、算卡路里，不如馬上開始實際行動！跑步就準(zhǔn)時去跑，重訓(xùn)就從輕重量開始用力去做，經(jīng)驗會慢慢累計。不要急著找成果，累了就休息但是不要怠惰。攝取足夠蛋白質(zhì)，油炸脂肪減少，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！
