改善你的硬拉實力
發(fā)布時間:2018-10-05 瀏覽次數(shù):512
之前的文章我們介紹了架上硬拉,架上硬拉是硬拉向心收縮的后半程,剛來過膝蓋然后到最終鎖定
架上硬拉可以改善你的伸髖爆發(fā)力,發(fā)展上背肌群,同時,對于一些髖關(guān)節(jié)活動度受限的人群是一個不錯的變化式
今天我們要來介紹另一個硬拉半程變化式:前半程硬拉!
我們把杠鈴從地面上拉起這一段稱作是硬拉的前半程!從地面拉起到膝蓋這一段!
通過加強硬拉前半程的訓(xùn)練,可以有效的幫助你提升硬拉水平!
1.有助發(fā)展你的起身力量,同時發(fā)展硬拉動作底端的核心穩(wěn)定性以及全身力量
2.另外,運動的下半部分,特別是完全伸展的離心等距位置,是肌梭和本體感受機構(gòu)最充分地被激活的地方。因此,這提供了最大程度的本體反饋和運動知覺,最終使得訓(xùn)練者能夠通過感覺來磨練他們的技術(shù)并微調(diào)他們的力學(xué)。
如何做!
和傳統(tǒng)的硬拉一樣,把杠鈴拉到小腿中部,隨后停住不再往上,接著再放回(杠鈴不觸碰地面),如此來回的小范圍硬拉!
建議你使用60%-80%1RM的重量進行訓(xùn)練,做3-5組6-8次,組間休息120秒
謹(jǐn)記:動作的時候保持全身充滿張力,努力的去維持軀干穩(wěn)定,脊椎中立
最后提示:雖然半程運動一直不被人倡導(dǎo),但是有些特定的情況作為輔助其實是不錯的訓(xùn)練選項,如果你是一個硬拉愛好者并希望改善自己的硬拉實力,試試看這個聯(lián)系,它會幫到你的!