之前的文章我們介紹了架上硬拉，架上硬拉是硬拉向心收縮的后半程，剛來(lái)過(guò)膝蓋然后到最終鎖定

　　架上硬拉可以改善你的伸髖爆發(fā)力，發(fā)展上背肌群，同時(shí)，對(duì)于一些髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限的人群是一個(gè)不錯(cuò)的變化式

　　今天我們要來(lái)介紹另一個(gè)硬拉半程變化式：前半程硬拉！

我們把杠鈴從地面上拉起這一段稱作是硬拉的前半程！從地面拉起到膝蓋這一段！

　　通過(guò)加強(qiáng)硬拉前半程的訓(xùn)練，可以有效的幫助你提升硬拉水平！

　　1.有助發(fā)展你的起身力量，同時(shí)發(fā)展硬拉動(dòng)作底端的核心穩(wěn)定性以及全身力量

　　2.另外，運(yùn)動(dòng)的下半部分，特別是完全伸展的離心等距位置，是肌梭和本體感受機(jī)構(gòu)最充分地被激活的地方。因此，這提供了最大程度的本體反饋和運(yùn)動(dòng)知覺，最終使得訓(xùn)練者能夠通過(guò)感覺來(lái)磨練他們的技術(shù)并微調(diào)他們的力學(xué)。

　　如何做！

　　和傳統(tǒng)的硬拉一樣，把杠鈴拉到小腿中部，隨后停住不再往上，接著再放回（杠鈴不觸碰地面），如此來(lái)回的小范圍硬拉！

　　建議你使用60%-80%1RM的重量進(jìn)行訓(xùn)練，做3-5組6-8次，組間休息120秒

　　謹(jǐn)記：動(dòng)作的時(shí)候保持全身充滿張力，努力的去維持軀干穩(wěn)定，脊椎中立

　　最后提示：雖然半程運(yùn)動(dòng)一直不被人倡導(dǎo)，但是有些特定的情況作為輔助其實(shí)是不錯(cuò)的訓(xùn)練選項(xiàng)，如果你是一個(gè)硬拉愛好者并希望改善自己的硬拉實(shí)力，試試看這個(gè)聯(lián)系，它會(huì)幫到你的！