人魚(yú)線是一種對(duì)腹肌鍛煉結(jié)果的別稱，和六塊腹肌或者八塊腹肌一樣都是很多健身人士的追求。那么如何練人魚(yú)線呢？不妨一起看看！

　　人魚(yú)線該如何進(jìn)行鍛煉呢？大家是否了解鍛煉人魚(yú)線的動(dòng)作呢？如果大家對(duì)人魚(yú)線比較感興趣的話，大家不妨來(lái)認(rèn)真的看看，希望對(duì)大家練出人魚(yú)線是很有幫助的！

人魚(yú)線鍛煉方法

　　1、上腹部仰臥起坐

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

　　2、下腹卷體動(dòng)作

　　平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

　　3、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

　　采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度（腳可踏在墻壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。

　什么是人魚(yú)線

　　人魚(yú)線又名人魚(yú)紋，正式學(xué)名為“腹外斜肌”，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚(yú)下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚(yú)線。達(dá)·芬奇在《繪畫(huà)論》中首次提出“人魚(yú)線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。

　　人魚(yú)線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域，由于線條沒(méi)有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，很多人在訓(xùn)練的時(shí)候不但容易忽略，也不容易見(jiàn)到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行無(wú)氧的肌肉訓(xùn)練，再開(kāi)始30到45分鐘的有氧訓(xùn)練，先讓身體開(kāi)始燃燒脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)完后也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長(zhǎng)所需要的養(yǎng)分。

　　鍛煉人魚(yú)線注意事項(xiàng)

　　想練好人魚(yú)線需要要控制體脂的方式讓線條顯露出來(lái)，而且腹肌也會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。

　　一般來(lái)說(shuō)，平板支撐和日常其他負(fù)重訓(xùn)練，腹內(nèi)外斜肌已經(jīng)會(huì)有比較好的刺激了。除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和個(gè)人需求，沒(méi)有必要特意去負(fù)重訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌。

　　很多錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法會(huì)使自己的腰越來(lái)越粗，為了避免這種情況發(fā)生我們做大重量訓(xùn)練的時(shí)候，最好帶上力量舉腰帶。